Nem mindig csak akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk. Néha az érzelmeink hatására fordulunk az ennivalóhoz. Megtörténhet ez, ha boldogok vagyunk, ha szomorúak, ha stresszesek, ha csalódottak. De az is elég sokszor, ha csak unatkozunk, vagy ha jutalmazni akarjuk magunkat. Szakértők szerint a éhségérzet nélküli habzsolások, túlevések 75%-a érzelmi okokra vezethető vissza.

Mi is ez pontosan?

Érzelmi evésnek hívunk minden olyan evést, ahol nem az éhség, hanem valamilyen érzelem hatására kezdünk enni. Gyakorlatilag az ételt használjuk arra, hogy jobban érezzük magunkat. Általában utána bűntudat is jelentkezik, hogy feleslegesen tömtük magunkat ennivalóval.

Az érzelmi éhséget azonban nem lehet kitölteni étellel. Addig a pár percig, amíg eszünk, talán egy kicsit igen, de a kiváltó okok evés után ugyanúgy megmaradnak. Sőt, a bevitt értelmetlen plusz kalóriák miatt még rosszabb érzések is ránk törhetnek.

Mi a különbség az érzelmi és a fizikai éhség között?

  • Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, a fizikai fokozatosan.
  • Érzelmi evés során általában csokit, süteményt, jégkrémet nassolsz vagy pizzát eszel, ha tényleg éhes vagy, akkor főzöl, aprólékosan készítesz valamit, vagy válogatsz.
  • Az érzelmi éhség azonnal ennivalót követel, a fizikai éhség képes várni.
  • Az érzelmi evést nem mindig tudod könnyedén abbahagyni, még akkor sem, ha tele vagy. A fizikai éhséget abbahagyod, ha jóllaktál.
  • Az érzelmi evés után gyakran szégyent, szomorúságot, bűnösséget érzel, a fizikai jóllakottság után nincsenek ilyen negatív érzések.

Érdekes, hogy általában más érzések más ételeket vonzanak. A boldogság többnyire pizzát, gyors kaját, a szomorúság főleg az édességeket, az unalom pedig chips-et vagy egyéb rágcsát.

Honnan tudhatod, hogy te is érzelmi evő vagy?

  • Többet eszel, ha stresszes vagy és ha valami gondod van?
  • Akkor is eszel, ha nem feltétlenül vagy éhes?
  • Gyakran azért eszel, hogy jobban érzed magad?
  • Szoktad jutalmazni magad ennivalóval?
  • Néha elveszíted az irányítást önmagad felett, ha ételről van szó?

Mit tehetünk az érzelmi evés ellen rövid távon?

Amikor szembesülünk az érzéssel, azonnal el kell foglalnunk magunkat:

  • Olvass könyvet, magazint.
  • Menj sportolni vagy mozdulj ki.
  • Vegyél egy jó habfürdőt.
  • Találkozz barátokkal.
  • Beszélgess valakivel.
  • Foglalkozz valamelyik hobbiddal.
  • Takaríts, rakj rendet, javíts meg pár dolgot.
  • Foglald el bármivel magad, ami jó érzést kelt benned.

Mit tehetünk hosszú távon?

  • Azonosítanod kell pontosan, hogy mi váltja ki nálad az érzelmi evést, rá kell jönnöd, ha azonnal nem tudod a választ.
  • Más utat kell találnod az érzelmeid irányítására, jó érzések átélésére. Számtalan lehetőség van erre, barátok, hobbik, egy cél elérése, sportok, stb.
  • Ha rád tör az érzés, gondold át, mit érzel, és várj. Ne kezdj enni azonnal gondolkodás nélkül. Csak türelmesen várj. Közben foglald el magad.
  • Alakíts ki egészséges életvitelt. Ne becsüld le a pozitív hatását a társas kapcsolatoknak, illetve a sportnak.

Ami fontos még, hogy próbáld meg kipihenni magad, aludj éjszakánként legalább 8 órát, ha lehet. A kialvatlanság közvetlenül befolyásolja a kedvedet, érzelmeidet, így az érzelmi evésre is kihat.

Ha nem ismered fel időben ezt a problémát, az könnyen elhízáshoz vezethet.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás