Az alábbi egészséges ételek fogyasztása természetesen mindenki számára javasolt, de azoknak, akik életmódváltozással, diétával szeretnék jobb formába hozni magukat, szinte kötelező. Próbáld ki őket, és oszt meg velünk tapasztalataidat a hozzászólásokban!

1.) Lazac, pisztráng: omega-3 zsírsavakban gazdag, amely zsírégető hatásáról ismert. Fehérjetartalma is rendkívül magas. Fogyókúra során a halfélék jó alternatívát jelentenek a húsokkal szemben.

lazac

(Fotó: [smokedsalmon] / FreeDigitalPhotos.net)

2.) Avokádó: egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavai segítenek kordában tartani az étvágyat és csökkentik a koleszterinszintet. Rosttartalma is magas.

avokádó

(Fotó: [Grant Cochrane] / FreeDigitalPhotos.net)

3.) Mogyoróvaj: magas a fehérjetartalma, egészséges zsírsavakat tartalmaz, kiváló kiegészítője a diétának. Nem összekeverendő az agyoncukrozott mogyorókrémekkel, a mogyoróvaj egészen más. Itthon az Allos és a Rapunzel márka a legelterjedtebb, de otthon is készíthetsz.

mogyoróvaj

4.) Lencse: jót tesz az emésztésnek, cinket tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában. Fehérjetartalma is jelentős. Ne csak az év első napján fogyaszd 🙂

lencse

(Fotó: [Gualberto107] / FreeDigitalPhotos.net)

5.) Spenót, sóska, kelkáposzta, kínai kel, kelbimbó: sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, magas víztartalmuk és ballasztanyaguk tartós jóllakottságérzetet kelt, ezért hatékony kiegészítői lehetnek a diétának. Anyagcsere élénkítő hatóanyagok is vannak bennük.

káposzta

(Fotó: [SOMMAI] / FreeDigitalPhotos.net)

6.) Tojás: kolintartalma segít megakadályozni a zsírok lerakódását, fokozza azok felhasználását. Ezen felül nagyszerű fehérjeforrás.

tojás

(Fotó: [rakratchada torsap] / FreeDigitalPhotos.net)

7.) Citrusfélék (citrom, mandarin, narancs, grapefruit): nagy mennyiségű vitamint, antioxidánst tartalmaznak, saláták, öntetek, halfélék ízesítésére is kiválóak.

citrus

(Fotó: [Suat Eman] / FreeDigitalPhotos.net)

8.) Eper, málna, szeder, ribizli, áfonya: magas antioxidáns-, rost- és alacsony kalóriatartalmú egészséges gyümölcsök, hasznos kiegészítői a fogyókúrának.

málna

(Fotó: [Ambro] / FreeDigitalPhotos.net)

9.) Kecske és juhsajtok (pl. eredeti feta): a hagyományos sajtoknál alacsonyabb zsírtartalmúak, erős aromájúak, így túl sokat nem tudsz enni belőlük egyszerre. Természetesen fehérjében is gazdagok.

sajt

(Fotó: [Suat Eman] / FreeDigitalPhotos.net)

10.) Körte: nagyon magas rosttartalma jó hatással van az emésztésre, pektintartalma pedig segít a koleszterin csökkentésében. Homérosz istenek ajándékának nevezte.

körte

(Fotó: [Andy Newson] / FreeDigitalPhotos.net)

11.) Tofu (szójababsajt): alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje-, vitamin- és ásványi anyag tartalmú zsírszegény eledel, ezért fogyókúrához is ideális. Ázsiából származik.

tofu

(A képet készítette: [rakratchada torsap] / FreeDigitalPhotos.net)

12.) Natúr joghurt: nagyszerű fehérje- és kalciumforrás, jó alternatíva az egészségtelen nassolnivalók kiváltására.

joghurt

(Fotó: [Ambro] / FreeDigitalPhotos.net)

13.) Gomba: húshelyettesítőnek kiváló, alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Mivel nehezen emészthető, diéta alatt csak mértékkel és lehetőleg párolva (ne rántva, olajban sütve) fogyasszuk.

gomba

(Fotó: [Grant Cochrane] / FreeDigitalPhotos.net)

14.) Brokkoli: nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldség, rendszeres fogyasztása javasolt a fogyókúra során.

brokkoli

(Fotó: [zirconicusso] / FreeDigitalPhotos.net)

15.) Articsóka: táplál és jóllakottság érzetet kelt, magas a rosttartalma, csökkenti a felfúvódást.

articsóka

(Fotó: [africa] / FreeDigitalPhotos.net)

16.) Csicseriborsó: nagyszerű fehérjeforrás, sok cinket és folsavat tartalmaz. Zsírtartalma alacsony, rosttartalma magas, csökkenti a koleszterinszintet.

csicseriborsó

(Fotó: [Pixomar] / FreeDigitalPhotos.net)

17.) Görögdinnye: a legtökéletesebb nyári desszert, magas folyadéktartalma miatt jóllakottságérzetet kelt anélkül, hogy sok kalóriát vennél magadhoz.

dinnye

(Fotó: [Keerati] / FreeDigitalPhotos.net)

18.) Barnarizs: egészségesebb, mint a sima fehér rizs, több rostot és ásványi anyagot tartalmaz, ezért az egészséges életmód és a diétás étrend nagyszerű velejárója.

barnarizs

(Fotó: [maya picture] / FreeDigitalPhotos.net)

19.) Alma: tökéletes, zsebre vágható, alacsony kalóriás nassolnivaló, amely tele van antioxidánsokkal és rosttal.

alma

(Fotó: [nixxphotography] / FreeDigitalPhotos.net)

20.) Uborka: nagyon alacsony kalóriatartalmú ropogtatnivaló. Főleg salátákba való, de akár keksz helyett is lehet rágcsálni.

uborka

(Fotó: [SOMMAI] / FreeDigitalPhotos.net)

21.) Egész mandulaszemek és egyéb sózatlan csonthéjasok: telítetlen zsírsavai jóllakottság érzetet keltenek, sok ásványi anyag van benne, plusz nagyszerű alternatíva a hagyományos nassolnivalók helyett.

mandula

(Fotó: [John Kasawa] / FreeDigitalPhotos.net)

22.) Bab: magas a fehérje- és rosttartalma, zsírban szegény. Tartós jóllakottságérzetet kelt, így nem csak vegetáriánusoknak, hanem fogyókúrázóknak is nagyszerű alternatíva.

bab

(Fotó: [Gualberto107] / FreeDigitalPhotos.net)

23.) Karfiol: magas a rosttartalma, húshelyettesítőként, de akár köretnek is kiváló.

karfiol

(Fotó: [SOMMAI] / FreeDigitalPhotos.net)

24.) Mandulatej: még a sovány tejhez képest is kevesebb, mint feleannyi kalóriát tartalmaz, ezért hozzásegíthet a sikeres fogyókúrához.

almond-milk

(Fotó: [antpkr] / FreeDigitalPhotos.net)

25.) Zöldséglevesek: az egészséges zöldséglevesek segítenek eltelíteni anélkül, hogy túl sok kalóriát és zsírt vinnél be a szervezetedbe.

DSC00048

© Fotó: dieta-etrend.net

26.) Zabpehely: magas a rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalma, segít egészségesen jóllakatni.

zabpehely

(Fotó: [adamr] / FreeDigitalPhotos.net)

27.) Quinoa: az inkák aranyaként is emlegetett egészséges gabonaféle, amely gazdag vitaminokban, fehérjében, rostokban. Gluténmentes, ezért nem csak fogyókúrázók, de liszt érzékenyek is fogyaszthatják.

28.) Ananász: nagyon kellemes ízű, vitaminokban, ásványi anyagokban, zsírégető enzimekben bővelkedő gyümölcs.

ananász

(Fotó: [Ambro] / FreeDigitalPhotos.net)

29.) Banán: bár egyes írások szerint hizlal, valójában ésszerű keretek között fogyasztva nagyon értékes a fogyókúra során is. Egy normál méretű banán 100 kalóriát tartalmaz, ami egyáltalán nem túl sok. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

banán

(Fotó: [adamr] / FreeDigitalPhotos.net)

30.) Sütőtök, tökfélék: a tök már az inkák, maják, aztékok étrendjében is fontos szerepet játszott. Magas a rost- és vitamintartalma, viszont alacsony a kalóriatartalma, ezért a diétás étrendben is bátran alkalmazható. A sütőtök télen kiváló alternatíva a nassolásra.

tök

(Fotó: [supakitmod] / FreeDigitalPhotos.net)

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás