Veled is előfordult már, hogy egy unalmas munkanap után otthon este egy doboz jégkrém vagy sütemény előtt találtad magad? Esetleg egy társaságban kényelmetlenül érezted magad, és inkább enni kezdtél, csak hogy csinálj valamit? Vagy annyira unatkoztál, hogy evéssel töltötted inkább az időt?

evés vagy ne

(A képet készítette: [Ambro] / FreeDigitalPhotos.net)

Nem kell szégyenkezned, a legtöbb emberrel már megesett. Ha ez sokszor megtörténik, az már valós, sokak által alulbecsült probléma. A „gyógyuláshoz” meg kell találni az okokat, és meg kell tanulni kiváltani az evést más cselekvésekkel, amelyek segítenek levezetni a stresszt. Mivel a mai rohanó világban szinte lehetetlen mindennemű stresszt kiküszöbölni, ezért megismétlem; a hangsúly a pótcselekvésként alkalmazott evés kiváltásán van (pl. olvasás, beszélgetés, találkozás egy baráttal, sportolás, meditálás, jóga, stb. Ha ezt nem teszed meg, az bizony könnyen elhízáshoz vezethet, és az egészséged látja kárát.

Lássuk, milyen helyzetekben fordulhat elő a valós éhségérzet nélküli evés, és mit lehet tenni ellene!

Unalom

Pusztán unalomból enni elég nagy divat, de hatalmas nagy butaság, és nem is űzi el az unalmat túl sok ideig. Az élet visszatekintve meglepően rövid, ha gyakran unatkozol, akkor ideje átgondolni az életedet, mert elmennek melletted az évek. Találkozz többet barátokkal, ismerkedj, olvass, képezd magad valamilyen témában, keress új hobbikat, tűzz ki életcélokat, járj el sportolni, járj tanfolyamokra, tanulj nyelvet, stb. Ha elfoglalod magad a mindennapokban, az evés nem lesz többé alternatíva az unaloműzésre.

Erős érzelmek

A különféle érzelmek könnyen kiváltó okai lehetnek a soron kívüli evésnek. Ha boldog vagy, lehet, hogy evéssel ünnepelsz, ha meg szomorú, esetleg mérges, akkor talán ugyanúgy evésbe fojtod a bánatodat. Ez persze nem old meg semmilyen problémát. Meg kell tanulnod uralkodni az érzelmeiden, különösen fogyókúra idején, amikor minden plusz kalória számít.

Mert mások is esznek éppen

Könnyű belefeledkezni a beszélgetésbe egy jó munkahelyi, családi ebéd vagy barátokkal való közös vacsora során, ilyenkor pedig hajlamos az ember többet enni, mint amennyit valóban kíván. A végén már csak azt vesszük észre, hogy mozdulni is alig bírunk. Ezenfelül hajlamosak vagyunk vakon követni másokat; vannak, akik egymás után eszik a süteményeket. A kontroll a te kezedben kell, hogy legyen. Nem kell kényelmetlenül érezned magad, ha kicsit kevesebbet eszel másoknál, vagy ha nem csatlakozol a sütifalókhoz, különösen, ha elhatároztad, hogy diétázol.

Mert éppen előtted van

Cukorkás vagy csokoládés kosárkát, tábla csokit, egyéb édességet tartani az irodai- vagy otthoni konyhaasztalon súlyos hiba. A legnehezebb ellenállni olyan ennivalónak, amely éppen az orrod előtt van. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy mindig legyen előtted valami nassolnivaló, akkor cseréld le gyümölcskosárra, esetleg olajos magvakra, puffasztott búzára vagy egyéb egészséges csipegetnivalóra. Végső esetben tedd egy szekrénybe az édességet, de a legjobb, ha ezektől teljesen megszabadulsz.

Mert ünnep van

Nagy családban vagy egy multinacionális vállalatnál mindig van valami ünnepelnivaló. Ha ilyen környezetben élsz, akkor minden másnap találhatsz ürügyet a süteményevésre, esetleg italozásra. Az ünneplés nem a kajáról szól, hanem az emberekről, köszönteni, ünnepelni habzsolás nélkül is lehet. Ha végképp nem tudod máshogyan megoldani, akkor csak egy kicsi adagot egyél az ünnepi tálból. Ha diétán vagy, nyugodtan hivatkozz arra, hogy le szeretnél adni pár kilót, ebből nem lehet sértődés.

Mert bágyadtnak érzed magad

Előfordul, hogy délutánra már kicsit bágyadtabbnak érezzük magunkat, sokan ilyenkor nassolnivalókhoz nyúlnak, főleg édességekhez. Ha szellemi munkától fáradtunk le, akkor próbáljunk sétálni vagy sportolni inkább, ha fizikailag fáradtunk el, akkor pihenjünk le akár csak pár percre. Ne cukros ételekkel turbózzuk fel magunkat!

Mert éppen étkezési idő van

Főleg kisebb községekben hagyomány szigorúan étkezési időkhöz ragaszkodni, de persze mindenütt előfordul. Ha te még nem érzel éhséget, akkor nem célszerű magadra erőltetni a ebédet, vacsorát, remélhetőleg a családod többi tagja is elfogadja, ha emiatt néha kilógsz a sorból.

Mert ingyen vagy nagyon olcsón van

Előfordul, hogy promóciós anyagként csokikat vagy egyéb kóstolnivalókat osztogatnak áruházakban, és persze mindig vannak akciós termékek is. Ne gondold, hogy jó üzletet csinálsz olyan ajándékok elfogadásával, vagy mélyen áron alul való megvételével, amelyre nincs szüksége a szervezetednek, és csak plusz kilókat raknak rád.

Mert kínálgatják

Főleg rokonoknál, barátoknál való vendégeskedés során fordulhat elő, hogy rád akarnak tukmálni olyan édességeket, süteményeket, amelyeket talán nem is kívánsz. Ha diétán vagy, akkor egész nyugodtan megmondhatod nekik, hogy szeretnél kicsit leadni, de akár arra is hivatkozhatsz, hogy egyáltalán nem vagy éhes, vagy hogy most ettél nemrég. Nemet mondani tudni kell, emiatt nem kell kellemetlenül érezned magad, a te kezedben van a döntés, hogy mit eszel meg és mit nem.

Mert elvből sosem hagysz a tányéron semmit

Sokakba belenevelték gyermekkorukban, hogy sosem szabad semmit a tányéron hagyni. Tény, hogy sok országban éheznek, ezért meg kell becsülnünk az ennivalót, de ez nem jelenti azt, hogy ki is kell dobni, ha valamit nem tudsz megenni. Nyugodtan visszateheted a hűtőbe, később meg tudod melegíteni. Jó taktika, ha kisebb tányérra pakolsz ki kisebb adagot, ha kevésnek bizonyul, akkor legfeljebb újra szedsz magadnak. A legtöbb étel eláll néhány napig, nem kell mindent megenni az első napon.

Ezek tehát a legfőbb kiváltó okok, amelyeknél megoldási javaslatokat is olvashattál, de általánosságban, még egyszer összefoglalva ezekre kell különösen odafigyelned:

  • Szentelj több figyelmet arra, hogy felismerd a szervezeted valódi igényeit. Például tedd fel magadban a kérdést: „Valóban éhes vagyok vagy csak bizonyos érzések mondatják velem, hogy egyek?”
  • Ha nem vagy kimondottan éhes, de mégis úgy érzed, hogy ennél picit, talán elég egy kis gyümölcsöt falatozni. Egészséges, és nem fogsz elhízni tőle, a magas folyadék- és rosttartalma miatt mégis jól eltelít.
  • Igyál gyakran ásványvizet a nap folyamán.
  • Különösen figyelj oda, mennyit eszel, amikor belemerülsz valamibe. Például jó társaságban, vagy ha egy izgalmas film alatt eszel.
  • Élj tevékenyen, kösd le magad; sportolj, találkozz ismerősökkel, barátokkal, családtagokkal, tanulj, járj képzésekre, foglalkozz sokat a hobbijaiddal.
  • Gondolkozz pozitívan, lásd mindenben a jót, ne a rosszat.

Ha gyakran megesik veled, hogy az érzelmeidtől vezérelve eszel, és úgy érzed, nem tudsz egyedül megbirkózni a problémával, érdemes felkeresni egy pszichológus szakembert. Segítséget kérni valakitől sosem a gyengeség jele, de beletörődni egy ilyen jellegű, megoldható probléma már igen. Egy szakember gyorsan felderítheti a „miért”-eket. A gyógyulás – ahogyan egy fogyókúra is – sosem megy egyik napról a másikra, első lépés a probléma felismerése, a második a tenni akarás. Ha ezek megvannak, és hozzá pozitívan tudsz gondolkodni, akkor már jó úton jársz.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás